zza karku

[...] w dół tj. nie opuszczajac sztangi do samego dołu) 10-8-6-6 Dzien III: Nogi 1.Wznosy na palcach 4x12 2.Przysiady 10-8-6-6 3.wykroki ze sztangą 10-8-6-6 Barki 1.wyciskanie zza karku 10-8-6-6 2.unoszenie sztangielek bokiem 10-8-6-6 3.unoszenie sztangielek w opadzie 10-8-6-6 Saune możesz zrobić sobie raz w tygodniu jako regeneracje, a brzuchy co [...]

[...] do brzucha podchwytem 10 pow. 3. Super Seria 2 Przenoszenie sztangielki za głowe 10 pow. ściaganie drążka wyciągu gornego 10 Piąt: Barki, Kaptur.brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 progr. łaczone *4 unoszenie sztangielek bokiem, stojąc unoszenie sztangielek w opadzie. szrugsy 4 x 15 -progr. brzuch; 3* 3 ćwiczenia połaczone w jedna serie [...]

[...] ze sztanga Wyciskanie płasko Martwy ciąg Podciąganie na drązku Wiosłowanie Brzuszki na ławeczce skośnej Wykroki Wyciskanie skos w góre/dół Wyciskanie na barki z klatki/zza karku Podciąganie sztangi do brody Uginanie ramion ze sztangą Kierownica na bramie – na triceps Podnoszenie kolan do brzucha na poręczach 2. Dwa pierwsze [...]

Zmieniłbym połączenie, nie ma sensu marnować całego dnia na łydki czy kaptury, można zrobić wtedy biceps/triceps w super seriach. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne, poza tym dublujesz przedni akton barków a dodając do tego unoszenie w przod zajedziesz przod barkow.

[...] 5 x 15-12 -uginanie nóg jednonóż - 5 x 12-8 -wypychania na suwnicy - 4 x 12-8 ŁYDKI: -wspięcia stojąc - 5 x 25-15 -wspięcia siedząc - 4 x 25-15 III: NARAMIENNE: -wyciskanie zza karku na suwnicy Smithe'a - 4 x 12/10/8/6 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 4 x 15/12/10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4 x 15/12/10 TRICEPS: -pompki na [...]

[...] 3.Rozpiętki na skosie 5x10 5kg / 5kg / 7kg / 7kg / 7kg https://www.youtube.com/watch?v=dQ7eGvm3Dig&list=UU2sVEbd03fm43vfc4mWFd8w 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5x10 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 4b Wznosy boczne 5x12 5kg / 4kg / 4kg / 3kg / 3kg Tutaj nie wiedziałem za bardzo do jakiego poziomu opuszczać [...]

[...] / 40kg / 42kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 22kg 3.Rozpiętki na skosie 5x10 7kg / 7kg / 7kg / 7kg / 8kg 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5x10 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 32kg 4b Wznosy boczne 5x12 3kg / 3kg / 3kg / 3kg / 3kg 5.California press 5x10 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 26kg [...]

[...] przednimi. 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kgx9 3.Rozpiętki na skosie 5x10 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5x10 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kgx9 4b Wznosy boczne 5x12 4kg / 4kg / 4kg / 4kg / 4kg 5.California press 5x10 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 35kg 6.Gironda [...]

[...] / 45kg / 45kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 25kg / 25kg / 25kg / 20kg / 20kg 3.Rozpiętki na skosie 5x10 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5x10 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg 4b Wznosy boczne 5x12 4kg / 4kg / 4kg / 4kg / 4kg 5.California press 5x10 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg 6.Gironda [...]

[...] / 45kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 3.Rozpiętki na skosie 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5x10 38kg / 38kg / 38kg / 38kg / 38kg 4b Wznosy boczne 5x12 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg 5.California press 5x10 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg 6.Gironda [...]

[...] / 55kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 30kg / 30kg / 30kg / 30kgx9 / 30kgx6 3.Rozpiętki na skosie 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 15kg / 10kg 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5x10 42kg / 42kg / 42kg / 42kg / 42kg 4b Wznosy boczne 5x12 6kg / 6kg / 6kg / 6kg / 6kg 5.California press 5x10 42kg / 42kg / 38kg / 38kg / 38kg 6.Gironda [...]

[...] / 55kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kgx8 3.Rozpiętki na skosie 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 15kg / 15kg 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5x10 42kg / 42kg / 42kg / 42kg / 45kgx8 4b Wznosy boczne 5x12 6kg / 6kg / 6kg / 6kg / 6kg 5.California press 5x10 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 40kg 6.Gironda [...]

glowa boli teraz tak troche, a szyja mnie troche bolala na treningu jak odlozylem sznatge z wyciskania zza karku zamiast na bary to tak troche na szyje mi sie przesunela i tak jakby cos chruplo cicho

[...] po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac (zaczepiony o noge) 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (nie wiem czym zastapic, ale chyba wrzuce w to miejsce francuzy) 7. podciaganie ekspandera do klatki prosto (zaczepiony o nogi) - to cwiczenie opisal [...]

[...] JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac (zaczepiony o noge) NO OK 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (nie wiem czym zastapic, ale chyba wrzuce w to miejsce francuzy) FRANCUZY SA NA TRICEPS A TO CO MASZ ROBIC JEST NA BARKI 7. podciaganie ekspandera do [...]

[...] palenia - uginanie nadgarstkow podchwytem 2xdo palenia PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 3x10 - uginania nóg lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Lepiej?

[...] w piwnicy, i nie posiadam poreczy... co do barkow...czytalem ze podczas wyciskania z przodu lepiej to robic w oparciu plecow... ja niestety nie wiem jak ulepszyc moja silke i zrobic oparcie... dlatego robie wyciskanie zza karku I najwazniejsze... chyba przekonaliscie mnie do cwiczenia nog... :) i doradzcie jak zmienic plan i jakie cwiczenia:)

[...] - podnoszenie hantelków stojąc 10,8 - podnoszenie hantelków stojąc (młotkowym ) 10,8 - podnoszenie hantelków o kolano 12,10,8 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12,10,8,6 31 34 36 40 12 10 8 6 - podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 10,8,6 29 31 34 36 12 10 8 6 - unoszenie sztangi w przód 10,8,6 15 19 21 10 8 6 [...]

[...] Czytaj ze zrozumieniem. Barki to mała partia dlatego rodzielamy ją na 2 treningi, przód,bok,tył Nogi musza mieć osobny trening. Za duży wysiłek by łączyć je z jakąkolwiek partią.(ponieważ ta partia ucierpi i nie wykorzystamy w pełni potencjału jej ćwiczeń) Wyciskanie zza karku, podciąganie wzdłóż tułowia. Tak, to dobry sposób na szybką kontuzje

Mój błąd idę się zakopać w ogródku. Wyciskanie zza karku, podciąganie wzdłóż tułowia. -- to są dobre ćwiczenia a że kontuzje to już zależy od człowieczka który je wykonuje